炎炎的夏日出去骑行，简直热成了狗，喝口水解解渴吧!什么，连水也不能随便喝?

正常男性体内的平均含水量约为60%，女性的含水量为50%，高水平的运动员含水量接近70%(因为肌肉的含水量高达75%而脂肪的含水量仅仅为10%)。

水是血液的最主要成分，它能输送营养物质、氧气、激素到细胞并带走新陈代谢的副产物。同时还是人体温度调节机制的关键成分。水与电解质参与人体渗透压的控制，维持人体内平衡。

所以如何在运动中正确的补充水分是每位骑友的必修课。

不要等到口渴才喝水

在运动中人们几乎不可能摄入足够的水分来维持身体的水分平衡。长时间的运动下人体水分流失，会导致较高的血浆渗透压。当我们感觉到口渴时，此时我们的身体已经流失水分多达1.5-2L。

特别是在夏季潮湿炎热的环境下骑行，身体水分流失的更快，加快身体进入脱水的风险之中，会导致血容量逐渐降低，出汗减少，心率增快，导致疲劳感的提前出现，还有可能发生威胁生命安全的心绞痛。所以说夏季骑车补水不容忽视。

要喝什么水呢?

在夏天的骑行过程中我们之所以会感觉热是因为我们人体的肌肉收缩、新陈代谢所产生的热量，身体须要散热才能继续正常运动，如果体内热量不能及时散发，将会导致严重脱水、热痉挛、热衰竭甚至中暑的情况发生，严重还会导致死亡。

而出汗是我们人体主要的散热行为之一，在炎热的夏季环境，高强度的骑行会让我们每小时流失2L以上的汗液，而汗液中含有大量电解质，具体为大概每2L汗液中含有接近6g的氯化钠(世界卫生组织建议每日食盐摄入量不超过6g，作为对比)以及其他的钾钙镁等电解质。

对于普通骑行爱好者来说，直接的方式就是饮用运动饮料(电解质饮料)。