骑行中的5大误区

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。那么，怎么骑，才能对身体起到很好的作用呢？

　　问题1：匀速的蹬踏动作

　　纠正：一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　问题2：骑行的姿势不正确

　　纠正：错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　问题3：片面追求力量和速度

　　纠正：许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。

　　运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度，即多滑行少用力的热身，使身体微微出汗即可。

　　问题4：疯狂地踏脚踏板

　　纠正：逐渐增加阻力，减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70-80转。一旦转速超过了100转，你的热量燃烧速率就开始下降。

　　不要以为速度越快消耗的能量就越多，因为这不是跑步，速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快，惯性越大，你反而越骑越轻松，消耗的热量也随之降低。

　　问题5：不恰当的车座位置会缩短你的训练时间

　　纠正：调整好自行车座的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位。手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对车座的压力，有利于腿部的血液循环。

　　如果在运动过程中座椅太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或在坐垫上罩一个座套。